1. 20-секундный перерыв
Пребывание за компьютером (или иным цифровым экраном) само по себе не вредит глазам, но делает их уставшими и сухими. Удивительно, но глядя на монитор, мы моргаем в два раза чаще. Следуйте правилу 20/20/20: каждые 20 минут отходите от монитора как минимум на 20 шагов, по крайней мере, хотя бы на 20 секунд. Разместите монитор так, чтобы он находился на расстоянии не менее 60 см от вас и ниже уровня глаз. Избавиться от бликов можно с помощью перемещения источников света и использования экранных фильтров.
2. Всегда пользуйтесь солнцезащитными очками
Ультрафиолетовое излучение способно повредить не только кожу, но и глаза. Эффект от воздействия накапливается, в результате чего может возникнуть катаракта, ожоги роговицы и даже рак век. Когда вы выходите на улицу, даже в пасмурный день, надевайте солнцезащитные очки или контактные линзы, которые блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей типа А и В. Защитные линзы стоят не так уж и дорого, только внимательно изучайте этикетку. От ультрафиолетового излучения защищают также шляпы. Снег, вода, песок, бетон способны отражать ультрафиолетовые лучи.
3. Защитные очки для работы и игры
Около половины всех травм глаз случается дома, а не на работе. Используйте защитные очки всякий раз, когда при выполнении каких-либо работ существует вероятность попадания в глаза мелких обломков или опасных химических веществ. Защитные очки предотвращают 90% спортивных повреждений глаз. Линзы таких очков должны быть изготовлены из поликарбонатного пластика, который в 10 раз более устойчив к ударам, чем иные материалы. Наиболее травматичны для глаз бейсбол, баскетбол, лакросс и игры, требующие использования ракеток.
4. Еда для сердца и глаз
Еда, которая улучшает кровообращение, полезна для сердца, глаз и зрения. Выбирайте полезные для сердца продукты – цитрусовые фрукты, темную листовую зелень, цельнозерновые продукты. Богатые цинком фасоль, арахис, устрицы, постное красное мясо, домашняя птица помогают противостоять легким повреждениям. Морковь улучшает зрение. Поддерживают здоровье глаз следующие вещества: бета-каротин (содержится в желтых и оранжевых фруктах и овощах), лютеин и зеаксантин (из зелени и цветных продуктов).
5. Не игнорируйте проблемы глаз
Если глаза начали зудеть или покраснели, облегчить состояние поможет холодный компресс, антигистаминные препараты или капли для глаз. Если вы отмечаете жжение в глазах или ощущение в них песка, прополощите глаза водой или физиологическим раствором. Если состояние не улучшилось или появилась боль, слезотечение, отечность, светобоязнь, обратитесь к врачу. Еще несколько поводов для консультации специалиста: возникновение перед глазами темных плавающих пятен, вспышек света и любые нарушения нормального зрения.
6. Уход за контактными линзами
Уход за глазами начинается с ухода за контактными линзами. Перед любым применением контактных линз тщательно вымойте руки. Используйте только те очищающие средства и капли, которые одобрил ваш врач. Мойте, ополаскивайте и просушивайте корпус для контактных линз всякий раз, когда берете линзы; меняйте его каждые 2-3 месяца. Не надевайте линзы перед плаванием или работой с чистящими веществами, например, отбеливателем. Не оставляйте линзы, которые носили весь день, в глазах на время сна, даже если решили чуток вздремнуть. И не используйте контактные линзы дольше рекомендованного срока.
7. Контролируйте состояние своего здоровья
Многие заболевания, которые по каким-либо причинам остаются без лечения, могут негативно влиять на состояние глаз. Высокое артериальное давление и диабет нарушают кровообращение в области глаз. Иммунные расстройства щитовидной железы, легких или других органов также отражаются на здоровье органа зрения. Угрозу для глаз также представляют рассеянный склероз, аневризмы, рак. Расскажите своему врачу обо всех имеющихся и излеченных проблемах со здоровьем, в том числе сообщите о своих родных, которые имели заболевания глаз или любую другую серьезную патологию.
8. Читайте инструкцию перед приемом лекарственного препарата
Многие виды лекарственных препаратов или их сочетания могут влиять на зрение. При лечении различной патологии обратите внимание на указанные в инструкции возможные побочные эффекты от приема препарата. Обратитесь к врачу, если заметили у себя возникновение сухости глаз или слезотечения, двоения в глазах, повышенной чувствительности к свету, отека или опущения век, помутнения зрения.
9. Выбросьте старую косметику для глаз
В жидких и кремовых средствах для макияжа глаз очень легко размножаются бактерии. Такие продукты можно использовать в течение 3 месяцев, а после их следует выбросить. Если глаза воспалились из-за инфекции, необходимо избавиться от макияжа и посетить врача. Если вы склонны к аллергии, то за один раз применяйте только одно новое средство. Никогда не делитесь своей косметикой и не используйте магазинные образцы, выставленные на витрину. Тщательно очищайте лицо до и после нанесения косметики, не наносите косметические средства на линию роста ресниц.
10. Регулярный осмотр офтальмолога
Даже если вы не носите очки, регулярно проходите обследование у офтальмолога. Кратность осмотров вам назначит доктор. В возрасте 18-60 лет это как минимум раз в 2 года. В более старшем возрасте или при использовании контактных линз, наличии факторов риска (диабет, высокое артериальное давление, неблагоприятный семейный анамнез) посещать врача следует ежегодно.
11. Отказ от курения
Если вы курите, позабудьте об этой вредной привычке. Курение значительно повышает вероятность развития макулярной дегенерации, катаракты, усугубляет дискомфорт при сухости глаз. У курящих в кровеносном русле формируются бляшки, а стенки артерий ослабевают. В результате повышается риск развития не только сердечного приступа, но и повреждения сетчатки вплоть до потери зрения. Хорошая новость в том, что после отказа от курения риск развития патологии глаз примерно одинаков с таковой у некурящих.
