Несмотря на то, что определить причину болей в спине не всегда легко, существуют некоторые действия, которые помогут вам облегчить боль в спине или предупредить ее. Речь пойдет об уменьшении давления, снижении нагрузки, защите вашего позвоночника и укреплении мышц. Изменение некоторых ежедневных привычек поможет вам сохранить здоровую спину без боли на долгое время.
1. Сон с подушкой под коленями
Сон на спине оказывает давление на позвоночник. Подняв ноги слегка вверх, вы уменьшаете давление на спину во время сна. Вы можете сократить это давление наполовину, располагая подушку под коленями.
2. Работа над мышцами
Хорошо известно, что тренировки полезны для здоровья. Регулярная силовая тренировка, которая направлена на мышцы спины, поможет уменьшить риск травм спины, таких как мышечные боли и растяжения. Попробуйте включать упражнения для спины и пресса в ваши тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы сделать спину сильной и гибкой.
3. Увеличенное потребление кальция и витамина D
Сильные кости помогают предупредить остеопороз. Это одна из наиболее распространённых причин болей в спине в зрелом возрасте, особенно для женщин. Поддерживайте кости в позвоночнике здоровыми, потребляя достаточное количество кальция и витамина D. Кальций содержится в молоке, йогуртах, зелени, витаминных добавках. А витамином D богата жирная рыба, яичные желтки, говяжья печень, сыры. Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем принимать любые добавки.
4. Замена вашей обуви
Чтобы предотвратить боль в спине, попробуйте носить удобную обувь на низком каблуке. Такая обувь уменьшает давление на спину, когда вы стоите. Обувь с каблуком менее 2 сантиметров - это лучший выбор для вашей спины.
5. Хорошая осанка
Хорошая осанка - это не только способ хорошо выглядеть. Она защищает важные части позвоночника, сохраняя их здоровыми и позволяя им функционировать должным образом. Плохая осанка создает нагрузку на спину и может изменить строение позвоночника. Не сутультесь и не отклоняйтесь в стороны, когда стоите.
6. Правильное сидение за столом
Сидя в кресле, также следите за осанкой. Очень важно сохранять хорошую осанку, если вы сидите в течении нескольких часов в день. Выберите качественный стул, который будет обеспечивать опору для нижней части спины, и убедитесь, что ваши колени немного выше, чем бедра, когда вы сидите.
7. Движение
Где бы вы ни были – на вечеринке или в баре - не сидите в неудобном положении и не стойте на одном месте. Перемещайтесь по помещению, чтобы избегать излишнего давления на позвоночник, что происходит, если вы находитесь в одной позе очень долгое время.
8. Отсутствие сигареты
Общеизвестно, что курение – серьезный риск для здоровья. Курильщики чаще испытывают боли в спине по сравнению с некурящими людьми. Одна из причин болей в спине у курящих людей - это никотин, который ограничивает приток крови к дискам в позвоночнике.
Это может привести к их высыханию, трещинам или разрывам. Курение также уменьшает количество кислорода в крови, что приводит к снижению питания мышц и сухожилий в спине. Нездоровая, слабая спина более уязвима для неожиданных деформаций и растяжений, вызывающих боли в ней.
9. Правильный подъем тяжелых вещей
Неправильный подъем тяжелых вещей является частой причиной болей в спине, но это происходит не только с людьми, которые поднимают тяжелые ящики на работе. Ношение тяжелой сумки с ноутбуком, чемодана, фотоаппарата, или просто пакета с продуктами может также быть причиной болей в спине. Всякий раз при возможности уменьшайте вес, переносите меньше, распределяя вес на обе стороны вашего тела или перемещая вес от плеча к плечу. Рассмотрите возможность использования тележки или сумки на колесах для таких вещей, как пакеты с продуктами или коробки с вещами.
10. Растяжка
Стоять, сидеть или лежать долгое время на одном месте в течение длительного времени – это не лучшее времяпрепровождение для вашей спины. Расслабьтесь, снимите нагрузку после тяжелого дня с помощью ходьбы и простой растяжки. Это поможет улучшить кровообращение в спине. Растяжка ослабит напряжение или боли в спине, которые возникают из-за пассивности.
