Контролируйте время еды
Установите таймер на 20 минут и пробуйте есть медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Смакуйте каждый кусочек. Такой темп еды предполагает огромное удовольствие от небольших порций и стимулирует выработку гормонов сытости. Когда вы проглатываете свою еду в спешке, желудок не успевает рассказать мозгу, что уже наполнился, что приводит к перееданию.
Больше спите, меньше весите
Лишний часок ночного сна поможет человеку бросить 6,3 кг в год, по данным исследователей из Университета Мичигана (University of Michigan). Если сон заменяет обычный бессмысленный перекус, то можно без усилий сократить количество потребляемых калории на 6%. Кроме того есть доказательства того, что спящие меньше 7 часов сна обладают повышенным аппетитом.
Суп готов!
Добавьте в ежедневный рацион супы на основе бульона, и вы будете получать меньшее количество калорий в день. Суп особенно удобно есть в начале приема пищи, потому что это ограничит аппетит. Обратите внимание на супы с низким содержанием натрия и с высоким содержанием свежих или замороженных овощей. Остерегайтесь кремообразных супов, которые могут содержать много жира и калорий.
Перейдите на цельное зерно
Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница – верная стратегия потери веса. Они насыщают и при этом содержат меньшее количество калорий, которые повышают уровень холестерина. Цельное зерно содержится сейчас во многих продуктах, включая вафли, пиццу, кексы, пасту и мягкий "белый" хлеб из цельного зерна.
Держите под рукой одежду меньшего размера
Повесьте старое любимое платье, юбку или пару джинсов в том месте, где вы будете видеть их каждый день. Это визуализирует вашу цель.
Не выбирайте бекон с салом
Выберите на завтрак или обед бутерброды с красным мясом или курятиной. Этот простой ход сэкономит приблизительно 100 калорий, которые могут добавить до 4,5 кг веса за год. Другие прослойками в сэндвиче могут стать помидоры, перец, зернистая горчица или козий сыр.
Сделайте свою пиццу
Выберите овощные начинки для пиццы вместо мяса и вы сможете выбросить лишние 100 калорий. Другие хитрости в создании пиццы: не использовать сыр, использовать обезжиренный сыр или обратить внимание на тонкое тесто.
Уменьшите количество сахара
Замените один сладкий напиток обычной минералкой или вы облегчите свой рацион на 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для вкуса и удовольствия.
Сладкая газировка не подает организму сигнала о сытости как обычная еда. Ученые сравнивали дополнительных 450 калорий в день из конфет и из сладких напитков. Любители конфет подсознательно съедали меньшее количество калорий, а вот те, кто пил напитки, потолстели на 2,5 кг за четыре недели.
Используйте бокалы из тонкого стекла
Используйте бокалы из тонкого стекла вместо невысоких, широких стаканов, и вы сможете выпить на 25-30% меньше сока, содовой, вина или любого другого напитка.
Как это работает? Брайан Вансинк (Wansink, PhD), говорит, что визуальные сигналы способны обмануть наши представления об объеме. Исследование Корнельского университета обнаружило, что большинство людей предпочитают подливать в короткие и широкие бокалы, даже опытные бармены.
Перейдите на зеленый чай
Употребление зеленого чая также может быть отличным выбором. Он может увеличить скорость сжигания калорий через действие фитохимических веществ под названием катехины.
Придите к йоге
Женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие, согласно исследованиям Американской Диетической Ассоциации. Какая связь? Йога предполагает более "заботливый" подход к еде. Например, те, кто занимаются йогой, склонны замечать большие порции в ресторанах и обращать внимание на чувство сытости. Считается, что спокойное самосознание помогает людям сопротивляться обжорству.
Попробуйте правило 80-20
Люди продолжают есть, пока они полностью не набили свои животы. Не так ведут себя жители Окинавы: они останавливаются, когда чувство насыщения достигает 80%. У них даже есть название для этой привычки: hara hachi bu. Мы можем перенять эту здоровую привычку, заплатив за это 20% еды.
Тянитесь к красным соусам
Выбирайте соусы на основе томатной пасты, они, как правило, имеют меньше калорий и намного меньше жира, чем кремообразные соусы. Но все равно, помните о размере порции.
Чаще поститесь
Вегетарианская пища более полезная для похудения привычка: вегетарианцы в своем большинстве весят меньше, чем мясоеды. Источник белка в этом случае - бобовые. Это могут быть котлеты из фасоли или суп из чечевицы.
Празднуйте
Когда вы отказались от какой-либо дурной привычки – похвалите себя. Вы стали ближе к тому образ жизни, к которому стремитесь. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду или устройте себе праздник, не отказывая себе в маленьком кусочке чизкейка.
