Это состояние настигает вас когда надо записаться к врачу, сделать уборку в гараже или заплатить налоги? Такое состояние, когда вы все время откладываете на потом то, должно быть сделано сегодня, называется прокрастинация.
Мы все иногда делаем это. Но если вы постоянно боретесь с собой, чтобы выполнить повседневные задачи, то в жизни вас могут поджидать большие проблемы.
Только выяснив причины, можно работать на тем, чтобы что-то изменить.
Когда вы сталкиваетесь с тем, что не хочется делать то, что надо - растет напряжение. Откладывать то, чего боишься - это способ получить кратковременное облегчение. При этом проблема никуда не исчезает, а способность своевременно решать задачи в будущем уменьшится, а вина или гнев на себя будут расти.
Внутреннее напряжение от несделанного влияет на все сферы жизни, такие как:
- Проблемы со сном
- Скачки мыслей
- Головные боли или мышечное напряжение
Может быть это СДВГ?
Дефицит внимания и гиперактивности влияет на поведение. Люди с СДВГ имеют проблемы при принятии решений. Некоторые не могут сконцентрироваться на проблеме, поскольку вокруг столько интересного! Другим сложно научиться планировать заранее.
Дополнительные симптомы СДВГ:
- Мечтательность
- Забывчивость
- Невнимательность
- Неспособность долго находиться на одном месте
Контролировать многие симптомы заболевания помогают лекарства, а когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные модели мышления и учит таких людей управлять своим временем.
Может это хроническая усталость?
Количество силы воли у нас меняется каждый день и зависит от многих вещей, в том числе от количества сна. Если сон длился менее 6 часов, то способность мозга к концентрации падает. Это приводит к следующему: чтобы закончить то, что вам нужно, придется долго настраиваться и уговаривать себя.
Другие признаки недостатка сна:
- Вы засыпаете во время просмотра телевизора или чтения книги
- Вы чувствуете себя раздражительным
- Вы дольше спите в выходные дни
- У вас проблемы с утренним подъемом
Чтобы хорошо высыпаться, придерживайтесь одного и того же режима сна и бодрствования. Не курите и держитесь подальше от алкоголя, кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
Может это тревожное расстройство?
При тревожном расстройстве мозг слишком остро реагирует на отрицательные эмоции: человек ожидает худшего, даже когда нечего бояться. Некоторые люди тратят так много энергии, беспокоясь о семье, здоровье, деньгах или работе, что им трудно выполнять повседневные задачи.
При тревожном расстройстве также могут быть:
- Мышечное напряжение
- Усталость
- Проблемы со сном
- Раздражительность
Чтобы остановить тревожные чувства, делайте по 10 медленных, глубоких вдохов и постарайтесь заменить негативные мысли на положительные. Также важен достаточный отдых, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Ведите дневник для того, чтобы узнать, что же вызывает ваше беспокойство. Некоторым людям нужны лекарственная терапия или работа с психологом, чтобы взять состояние под контроль.
Может быть это депрессия?
Депрессия изменяет химические процессы в мозговой ткани. У вас может быть очень мало энергии, даже для тех увлечений и занятий, которые нравятся. Очень часты ощущения беспомощности и самокритичности.
Другие признаки депрессии:
- Ощущение грусти не уходит
- Низкий аппетит и потеря веса или,наоборот, переедание и набор вес
- Беспокойство или чувство раздражения
- Мысли о самоубийстве или смерти
Если появились суицидальные мысли, помните, что это временно и с этим можно справиться, просто надо выбрать правильный подход. Это могут быть антидепрессанты и психотерапия.
Может быть это обсессивно-компульсивное расстройство?
При этом расстройстве, мозг не может сигнализировать, когда вы делаете что-то правильно. Вместо этого, человек с ОКР постоянно застревает в поисках “идеального” решения.
Другие симптомы ОКР:
- Одновременно в голове крутится много нежелательных мыслей
- Ощущение беспомощности при попытке остановить повторяющиеся мысли
- Навязчивые ритуалы, такие как постоянное мытье рук , даже если они чистые
- Человек тратит как минимум 1 час в день на эти мысли и ритуалы
Лекарственная терапия улучшает симптомы ОКР. Многие люди также используют когнитивно-поведенческую терапию: во время психотерапии они учатся работать со своими навязчивостями.
