Мрачные ноябрьские дни могут быть самым несчастным и стрессовым временем года. Нескольких шагов достаточно для того, чтобы вновь почувствовать вкус к жизни, наблюдать за тревогами и относиться к ним с полным пониманием того, что мысли и чувства (включая отрицательные) преходящи. Они приходят и уходят, и в конечном итоге, у человека есть выбор в том, чтобы воздействовать на них.
Ешьте шоколад
В это время года, надо употреблять в пищу много шоколада и других продуктов с высоким содержанием углеводов, так называемые «продукты комфорта». Магний, благодаря которому шоколад и обладает своими ценными свойствами, способствует противодействию депрессии, улучшению памяти, повышению устойчивости к стрессам и укреплению иммунитета.
В одной плитке шоколада содержится более 300 ароматов. Если внимательно и со вкусом есть шоколад, то сполна можно насладиться его необычными свойствами.
Несколько минут ходьбы
Ходьба является одним из лучших упражнений и блестяще избавляет от стресса. Хорошая прогулка может изменить восприятие мира в перспективе и успокоить нервы. Это идеальный способ отдохнуть от ничегонеделания.
Достаточно прогулки вокруг близлежащего района. Стоит уделить особое внимание мышцам ног, сосредоточить внимание на плавных движениях всех мышц и сухожилий.
Возьмите три минуты передышки
Небольшая медитация на рабочем месте ломает стереотипы, но, тем не менее, позволяет повысить эффективность работы.
Согласно заключению учёных, регулярные погружения в медитацию снижают уровень кровяного давления и избавляют от бессонницы. Во время рабочего процесса медитация помогает моментально победить ситуативный стресс и напряженность.
При помощи простого дыхательного упражнения можно достичь «просветления». На минуту закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Делая вдох, считать про себя: 1,2,3. Задержа воздух, посчитать 4. Выдохнуть на счёт 5, 6, 7.Сделать небольшую паузу и начать сначала. Для того чтобы достичь гармоничного состояния, достаточно всего 3- 5 минут такого дыхания.
Сделайте себе что-нибудь приятное
В это время года усталость и стресс легко доминируют. Человек в таких условиях начинает испытывать "ангедонию" - то есть не может найти удовольствие в жизни. Вещи, которые раньше приносили удовлетворение, теперь оставляют равнодушными.
- Будьте добры к своему телу. Есть возможность - примите горячую ванну, поспите; побалуйте себя любимой едой, не чувствуя угрызений совести, выпейте любимый горячий напиток.
- Не забывайте и о духовном общении: встретьтесь с друзьями или на крайний случай позвоните им, займитесь любимым хобби, почитайте то, что доставляет вам удовольствие, послушайте какую-нибудь музыку, которую не слушали долгое время.
Радость физических упражнений
Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Не забывайте об активных видах спорта: движение способствует выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Физические упражнения на свежем воздухе наносят двойной удар по "осенней тоске". Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность "сезонной депрессии".
