В своей книге «Исцеление солнцем» (The Healing Sun) доктор Ричард Хобдей (Richard Hobday)перечислил несколько важных факторов, которые необходимо учитывать при выборе разумной стратегии для получения загара. Его советы, так же как и рекомендации других ученых, сделают ваш загар не только безопасным, а даже полезным.
Определите свой тип кожи
Выделяют 6 типов кожи - от самой чувствительной (часто у рыжеволосых), которая трудно загорает, но легко получает ожоги, до менее чувствительной, коричневого или черного цвета и темными волосами у людей, которые много времени проводят на солнце и не обгорают. Высокий уровень меланина в такой коже отфильтровывает избыток ультрафиолета. Тем не менее, если люди с таким типом кожи попадают в страну с более умеренным климатом, например, в Великобританию, то они нуждаются в дополнительном пребывании на солнце, чтобы обеспечить себя достаточным количеством витамина D. Однако не пытайтесь вместить свои солнечные ванны в 2-3 недели.
Частые короткие пребывания под солнцем лучше, чем длительное воздействие ультрафиолета.
Самое полезное время года для загара – это весна и начало лета. Особенно полезными считаются солнечные лучи ранним утром.
Очень важно получить весь спектр солнечного света, поэтому не наносите солнцезащитные кремы перед солнечными ваннами.
Надевайте шляпу, чтобы защитить наиболее чувствительную кожу лица, головы и шеи.
Если вы особенно чувствительны к солнечным лучам, начинайте загорать с ног, а затем переходите к животу и грудной клетке.
Если желаете загореть, внимательно наблюдайте за тем, как берется ваш загар. Прежде чем подвергать солнечному воздействию наиболее чувствительные участки тела,оцените свою толерантность к солнцу.
Соблюдайте диету и употребляйте органические цельные продукты, побольше овощей и фруктов. Избегайте рафинированных, обработанных продуктов и любой «нездоровой» пищи.
Будьте внимательны – проверяйте, не обгорели ли.
Для естественной защиты от солнца применяйте оливковое масло или алоэ вера. Японские ученые обнаружили, что нанесенное на кожу после загара оливковое масло защищает от рака кожи (New Sci, May 11, 2000). А в Швейцарии фармацевтические компании изучают протективные свойства эдельвейса (The Times, May 5, 2001).
Ежедневный прием витаминов С (2 г) и Е (1000 МЕ) (J Am Acad Dermatol, 1998; 38: 45-8) и других антиоксидантов – селена и флавоноидов (виноград, зеленый чай,сосновая кора) помогает предотвратить повреждения от ультрафиолета. Каротиноиды в дозе 50 мг/сут в течение 6 недель или 25 мг/сут в течение 12 недель защитят светлокожих людей от УФ-индуцированных повреждений кожи. Прием бета-каротина в дозе 30 мг в день в течение 2 месяцев до солнечного воздействия также оказывает протективный эффект. Ежедневный прием 7500 МЕ витамина А (в возрасте более 9 лет), начиная с ночи накануне загара, предотвратит солнечные ожоги. Фолиевая, пантотеновая, пара-аминобензойная кислоты и комплекс витаминов группы В также смогут предотвратить негативные эффекты воздействия солнечных лучей на кожу и волосы.
Для лечения тошноты и головокружения при солнечном ударе каждые полчаса используйте гомеопатическое средство из ракитника стелющегося. Пульсирующую головную боль, усиливающуюся при движении, облегчат препараты беладонны при приеме через каждые 2 часа. При солнечных ожогах прикладывайте углекислый калий каждые 4 часа. Лимонный сок, применяемый локально дважды в день, обеспечит быстрое заживление солнечных ожогов, а сок алоэ вера остановит шелушение обгоревшей кожи. Для лечения более тяжелых ожогов подойдут крапива, прострел луговой,подмаренник цепкий.
Если вы плаваете в бассейне, постарайтесь выбрать такой, где в качестве дезинфектанта используют озон, а не хлор.
Избегайте контакта со слабыми антисептиками, содержащимися в мыле и кремах.
Не применяйте такие лекарственные средства, как барбитураты, демеклоциклин, фенотиазин, гризеофульвин, хлоротиазид и прометазин – они повышают чувствительность кожи к солнцу.
