1. Ешьте здоровые жиры
Вы, наверное, уже знаете, что насыщенные жиры вредны для артерий и здоровья сердца. Кроме того, они могут снизить концентрацию и память. Так что уменьшите потребление красного мяса, масла и других подобных продуктов. Вместо этого добавьте в рацион больше жирных рыб и жиров из орехов.
2. Наполните ваш дом радостью
Если ваши дети переехали, и вы чувствуете, что дом опустел, задумайтесь о том, чтобы взять домашнее животное. Люди, ухаживающие за питомцем, отличаются более низким уровнем холестерина и меньше подвержены риску сердечных заболеваний. Ученые точно не могут объяснить этот феномен, владельцы кошек и собак реже посещают врачей и жалуются на недомогания. Тем более, иметь собаку, которая нуждается в прогулках, - отличный способ обеспечить себе ежедневную физическую активность.
3. Защитите ваши суставы
Старение не означает отказ от утренней пробежки. Люди привыкли думать, что бег испортит им колени. Но исследования доказывают, что он, наоборот, может их укрепить без повышения риска артрита.
Для людей с артритом или поврежденными суставами, бег может быть слишком сложен. Но есть альтернатива: мероприятия с низкой нагрузкой на суставы. Это скндинавская ходьба или езда на велосипеде. Они могут помочь укрепить мышцы, поддержать суставы и уменьшить боль.
4. Освойте новый подход к сексу
По мере того, как вы становитесь старше, ваша половая жизнь меняется - и может даже в лучшую сторону. Вы более уверены в себе. Секс может быть намного более качественным, чем это было в 25. Возраст может освободить вас от ограничений, особенно если ваши дети переехали, и вы с партнером остаетесь дома одни.
5. Продолжайте развиваться
Удивляйте себя. Вместо того, чтобы придерживаться того, что знакомо и удобно, займитесь чем-то новым. Отправляйтесь в необычные места. Заводите новых друзей. Изучайте новый музыкальный инструмент или новый язык. Новые опыты создадут новые нейронные связи и помогут поддерживать ваш мозг здоровым долгое время.
6. Сократите потребление соли
Ваше кровяное давление выше, чем раньше? В этом нет ничего необычного. Оно имеет тенденцию расти, по мере того, как мы становимся старше. В виду того что повышением давления может руководить хлорид натрия или по простому соль, уменьшите ее потребление в рационе. Больше всего соли в полуфабрикатах. В хлебе и булочках также может содержаться много соли.
Хотите натуральное средство? Съешьте банан - калий уменьшит влияние натрия в вашем питании и удержит давление в возрастных рамках.
7. Уменьшите риск болезни Альцгеймера
Хотите содержать ваш ум более острым? Двигайтесь. Регулярные упражнения в возрасте 30-40 лет могут повысить ваши шансы на хорошую память в зрелом возрасте. Физические нагрузки увеличивают приток крови к тканям мозга и помогает росту новых нейронов. Только 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или даже копания на грядках 5 дней в неделю будет достаточно.
8. Отслеживайте состояние здоровья с помощью гаджетов
Получить более полную картину вашего здоровья, можно используя фитнес-трекеры или регистрируя пищу с помощью подходящих приложений.
9. Стартуйте заново
Может быть у вас не было здоровых привычек в 30 и 40 лет. Может быть, вы слишком много ели и слишком мало тренировались.
Но не беспокойтесь: ситуацию реально переломить, даже если вам за 60: больше заниматься спортом и есть здоровую пищу - все это может повлиять на состояния здоровья. Вы можете снизить риск проблем с сердцем, вероятность развития онкологических заболеваний и переломов костей.
10. Дружите
Проводите больше времени с друзьями или семьей: это поможет сохранять ум острым. Люди с социальной активностью имеют более четкое мышление, и они гораздо реже имеют проблемы с памятью по мере того, как стареют. Попробуйте заняться волонтерством и помогать другим. И не ждите, пока вы уйдете на пенсию, чтобы начать благое дело. Исследования показывают, что чем раньше вы начинаете, тем меньше вероятность того, что у вас будут проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
11. Не давайте шансов морщинам
Хотите, чтобы ваша кожа бросила вызов количеству прожитых лет? Используйте солнцезащитный крем каждый день: это действительно предотвращает появление морщин. Выбирайте продукт с SPF 30 или выше.
12. Наслаждайтесь наградами возраста
Есть и хорошие новости: чем старше люди становятся, тем более они удовлетворены собой и окружающими. Люди в их возрасте 80 лет были более довольны всем, чем 70-летние. Так что спокойно смотрите в будущее. Это может быть время почти полного счастья.
