1. Ежедневно принимайте фолиевую кислоту
Даже прежде чем вы попытаетесь забеременеть, вы можете принять меры, чтобы родить здорового ребенка. Как? Начните принимать по 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день. В идеале прием желателен за три месяца до зачатия и в течение первых 12 недель беременности. Некоторым женщинам может потребоваться более высокие суточные дозы фолиевой кислоты, примерно до 5мг – спросите своего врача, если это относится к вам. Фолиевая кислота помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты нервной системы, которые могут сформироваться еще до того, как вы узнаете о своей беременности.
2. Проконсультируйтесь у стоматолога
Знаете ли вы, что здоровые зубы – залог здоровой беременности? Убедитесь, что зубы и десны находятся в хорошем состоянии еще до зачатия. Беременность повышает риск заболеваний десен, а заболевания десен могут стать причиной преждевременных родов.
3. Работайте над здоровым весом
Избыточный или недостаточный вес может сделать попытки забеременеть более длительными. Избыточный вес повышает риск диабета и высокого кровяного давления, поэтому регулярные, умеренные физические упражнения косвенно помогут быстрее забеременеть.
4. Сделайте физнагрузку привычкой
Нахождение в хорошей форме облегчит беременность и роды. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - это отличные виды тренировки: в этом случае тренируются мышцы тазового дна и спины.
5. Правильное питание
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать - это правильно питаться еще до беременности. Еще лучше если будущий отец делает то же самое. Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты, поэтому запаситесь фруктами, орехами, овощами, листовой зеленью, цельным зерном и нежирными молочными продуктами. Урезайте в рационе чипсы, печенье, пирожные, газированные напитки и другие ненужные продукты, богатые пустыми калориями.
6. Заложите детский бюджет
Вы же хотите дать вашему малышу самое лучшее, так что начинайте планировать сейчас. Присмотрите оборудование для кормления, детское питание, подгузники, одежду для беременных, автокресла, косметику по уходу за ребенком и ассортимент детской одежды - интересный и функциональный - заранее.
7. Ограничьте кофеин
Не можете без чашки кофе? Акушеры-гинекологи рекомендуют не более 200 мг кофеина в день во время беременности, что составляет примерно две кружки растворимого кофе.
8. Бросьте курить
Если вы курите, сейчас самое время прекратить. Курение может ухудшить способность к зачатию, а также увеличить риск преждевременных родов, риск рождения маловесного ребенка и даже способствовать выкидышу. Уже рожденный ребенок также подвергается смертельному риску от синдрома внезапной детской смерти или СВДС.
9. Избегайте употребления алкоголя
Британские медики настаивают, что не существует безопасного количества алкоголя, доступного женщине во время беременности. Особенно в первые недели беременности алкоголь повышает риск врожденных дефектов и в последующем проблем с обучением.
