Здоровье в цифрах
Ежедневно организму человека требуется:
- 1 таблетка поливитамина
- 2 таблетки кальция. Необходимо съедать одну утром, а вторую в течение дня. Если принять две сразу, то организм не усвоит необходимое количество микроэлемента.
- 2 чистки зубов. Причем стоматологи считают, что полость рта хорошо вычищается только в том случае, если человек работает зубной щеткой не меньше 3 минут.
- 5 стаканов воды. Давно известно, что именно это количество воды является оптимальным. Но если человек активно занимается спортом, то норма потребления жидкости выше. По разным оценкам она может составлять до 7-9 стаканов воды в сутки.
- 5-разовое питание небольшими порциями. Конечно, привычные полноценные завтрак, обед и ужин тоже нормально, однако чем меньше человек съедает за один прием пищи, тем меньше меняется уровень сахара в крови и тем стабильнее состояние организма.
- 8 часов сна.
Факты:
20 секунд нужно, чтобы спастись от гриппа. Именно столько времени требуется на мытье рук. «Это практически единственная вещь, которую вы можете сделать, чтобы уберечься от простуд и инфекций», - считает Филипп М. Тиерно, директор клиники микробиологии и иммунологии медицинского центра Нью-Йоркского университета. 80% всех инфекционных заболеваний – от обычной простуды до гриппа – передаются через прикосновения. Дотронувшись до носа, рта или глаз, человек открывает прямой путь инфекции в организм.
15 минут глубоких вдохов и выдохов помогут справиться с любыми стрессами. Простейшее дыхательное упражнение из йоги можно выполнять сидя или стоя, главное чтобы было комфортно. Дышать надо медленно, глубоко и стараться, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
15 раз в сутки смеяться тем, кто страдает от перепадов давления. Так считает Джоел Гудмен, директор американской организации The Humor Project, пропагандирующей здоровую жизнь с помощью юмора. Во-первых, громкий смех усиливает дыхание и циркуляцию крови, что помогает сохранить сердце в рабочей форме, а давление в норме. Во-вторых, смех поддерживает иммунитет. В-третьих, он подавляет гормоны стресса.
30 приседаний в час спасают от варикозного расширения вен. Если человек на работе еще может размяться, то в машине это сделать невозможно. При длительном сидении в одной, чаще всего неудобной позе, возникает застой крови, который и вызывает варикозные расширения. Лучшие способ избежать неприятностей - гимнастика, например, приседания.
9-10 утра - лучшее время для любви. Ученые измерили уровень гормонов у добровольцев и выяснили, что у человека бывает 3 пика сексуальной активности в день. Причем утренний - самый высокий. Оказалось также, что ритмы женщин и мужчин не совпадают: у сильного пола цикл начинается на час раньше.После расчетов было установлено три лучших для секса часа: с 9 до 10, с 15 до 16 и с 21 до 22.
