Самые сладкие
1. Манго
Отличный плод! Богатый необходимыми волокнами и питательными веществами. Но он содержит избыточное количество естественных сахаров: гораздо больше, чем некоторые другие фрукты. Например, в одном манго целых 45 гр. сахара - а это не лучший выбор, если вы следите за своим весом. Выбирайте лишь пару кусочков, а остальное отложите на потом.
2. Виноград
Большая горсть винограда содержит около 20-25 гр. сахара. Вы можете съесть их медленно, смакуя, если нарежете их пополам или заморозите. Тогда виноград станет освежающим летним лакомством, а не просто едой.
3. Черешня
Она сладкая: в чашке черешни содержится 18-20 грамм. Поскольку черешня - невероятно вкусная ягода, то поставив перед собой большую тарелку, вы можете потерять счет съеденному. Заранее отложите количество запланированных ягод, тогда вы точно будете знать, сколько сахара попадет в ваш организм.
4. Груши
Одна средняя груша содержит 17 гр. сахара. Если вы пытаетесь ограничить количество сладкого в вашем рационе, просто положить несколько кусочков в нежирный йогурт или салат.
5. Арбуз
Средний кусочек этого летнего лакомства содержит 17 гр. сахара. Арбуз щедро наполнен жидкостью, в составе которой особые минералы - электролиты: они особенно нужны телу после длительного пребывания на солнце.
6. Инжир
Два средних инжира содержат 16 гр. сахара. Чтобы не переборщить со сладким, нарежьте инжир на кусочки и съешьте с козьим сыром, богатым белком.
7. Бананы
Один средний банан содержит 14 граммов сахара. Если это больше, чем вы рассчитывали, добавьте половинку банана в утреннюю кашу или в арахисовое масло, намазанное на кусочек цельнозернового хлеба.
Самые несладкие
1. Авокадо
Не все фрукты богаты сахарами. Целый авокадо содержит всего лишь около грамма сахара! Добавляйте его в салат, мажьте на тосты или экспериментируйте с гуакамоле. Но не делайте употребление авокадо ежедневной привычкой: несмотря на низкое содержание сахара, они калорийны за счет жиров.
2. Гуайява
Каждый фрукт содержит около 5 гр. сахара и примерно 3 гр. клетчатки, и это больше, чем вы получили бы от порции коричневого риса или кусочка хлеба из цельного зерна. Вы получите больше клетчатки, если вы добавите гуайяву с кожицей в смузи.
3. Малина
Малина - серьезный банк клетчатки: целых 8 грамм на чашку, при этом только 5 гр. сахара. Волокно оказывает интересное влияние на процесс пищеварения: вы чувствуете себя более сытым при малом съеденном количестве калорий. К тому малина идеальна, чтобы смаковать ее со свежими взбитыми сливками.
4. Папайя
Вот еще один хороший продукт, который так и просится в список покупок: половина маленькой папайи содержит 6 гр. сахара. Даже небольшой фрукт имеет довольно значительные размеры, поэтому и половина его много, чтобы съесть за раз. Вы можете добавить к папайе свежевыжатый сок лайма или присыпать ее морской солью.
5. Клубника
В чашке клубники только 7 гр. сахара. Добавьте ягоды в салат или ешьте их целыми и наслаждайтесь ярким цветом и прикосновением лета.
