Судороги в ногах могут быть настоящим ночным кошмаром, особенно если заставляют просыпаться ночью. Чаще всего мышечные судороги возникают в икроножных мышцах и бицепсе бедра, хотя могут отмечаться в любой группе мышц. Иногда кажется, что они появляются без видимой причины, а иногда судорогу мы связываем с движениями.
Что происходит во время судорог?
Мышечная судорога случается, когда мышца сокращается непроизвольно, сама по себе. Обычно в этот момент вы можете почувствовать твердый комок в области мышцы – это она сократилась. Судороги возникают по различным причинам. Если не было мышечного напряжения, то причиной судороги вероятнее всего будут усталость или перенапряжение мышц, обезвоживание, недостаток электролитов – калия и магния. Эти минералы помогают слаженной работе мышц, а жидкость способствует усвоению минералов.
Чаще всего судороги в ногах не свидетельствуют о наличии серьезного заболевания. Достаточно распространена проблема судорог среди лиц 65 лет и старше. Судороги могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом, диабетом. Если вас беспокоят частые судороги, обратитесь к врачу.
Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с судорогами в ногах самостоятельно.
Избавиться от судороги можно с помощью растяжки
Расслабьте спазмированную мышцу. Прекратите любую деятельность, которая может провоцировать судорогу, и легонько потяните мышцу. Во время потягивания или после него можно аккуратно помассировать мышцу или приложить грелку после потягивания.
Принимая магний
"Моя первая рекомендация для пациентов, жалующихся на судороги в ногах, - это магний", - говорит Сара Томпсон (SarahThompson), акупунктурист в Sacred Vessel Acupuncture. Магний применяется для лечения судорог в ногах у беременных, однако по этому вопросу требуется проведение более глубоких исследований. Прежде, чем принять препараты магния при беременности, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы регулярно испытываете в ногах судороги, которые не являются симптомом серьезных заболеваний, попробуйте обогатить свой рацион питания магнием. Его отличными источниками являются орехи и семечки.
Делая горячие ванночки
Многие профессиональные тренеры и физиотерапевты рекомендуют также использовать магний наружно в виде английской соли. Это древнее средство можно приложить на влажном компрессе к спазмированной мышце или добавить в горячую воду и сделать ванночку.
На самом деле, горячие ванночки облегчают состояние многим пациентам, даже независимо от того, добавлена в нее английская соль или нет. Помочь способно и сухое тепло.
"Если ванная комната недосягаема для вас, воспользуйтесь грелкой", - советует сертифицированный персональный тренер Шейн Аллен (ShaneAllen). Включите грелку на минимальную мощность и увеличивайте ее в случае отсутствия успокаивающего эффекта. Использование грелки не подойдет для тех, кто страдает диабетом, имеет повреждения позвоночника или другие состояния, при которых нарушено восприятие температур.
Соблюдая питьевой режим
Еще один возможный способ избавления от судорог – достаточное употребление жидкости. Конечно, жидкость избавит от судороги не сразу. Но, выпив воды или спортивный напиток с электролитами, вы предотвратите возникновение повторных судорог.
Занимаясь физической активностью
"Если вы испытываете судороги в ногах, то лучшее, что можете сделать, - это прогуляться", - говорит сертифицированный личный тренер Генри Холс (Henry Halse). "Так к мышцам поступит сигнал о том, что им необходимо сокращаться и после расслабляться. Можете считать ходьбу кнопкой перезапуска для мышцы".
Если все опробованные способы не помогли и вы продолжаете испытывать судороги, Холс советует регулярно выполнять массаж. Хотя эта процедура будет приятной независимо от того, бывают у человека судороги или нет.
