Физкультура и диета - залог успешного похудения
Всем известно, что низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения помогают сбросить лишние килограммы. Но ученые в очередной раз доказали, что когда дело доходит до потери веса и избыточного жира, диета в сочетании с зарядкой наиболее эффективна по сравнению с любым другим способом похудеть.
Диетологи решили проверить эффективность аэробных упражнений от умеренного до интенсивного уровня в комбинации с диетой на примере обследования 439 женщин в возрасте от 50 до 75, которые вели малоподвижный образ жизни и имели лишний вес. Женщины должны были заниматься аэробикой по 45 минут в день 5 дней в неделю и получать вместе с питанием от 1200 до 2000 калорий в день в зависимости от их начального веса и меньше чем 30% дневной нормы калорий за счёт жиров.
Максимальная потеря веса была достигнута среди участниц, которые изменили рацион питания и регулярно занимались физзарядкой: в среднем они потеряли 10,8% от их массы тела или приблизительно 9 килограммов.
Также был значительно снижен индекс массы тела. Исследователи собщают, что для успешного похудения и сохранения хорошей физической формы совсем необязательно изнурять себя спортивными тренировками - главное начать медленно и постепенно увеличивать уровни физической подвижности до 45 минут в день. Помогает сохранить нормальный вес также отказ от жирных и калорийных продуктов и переход на полностью домашнюю пищу.
